za duzo

Możesz sobie obciążniki na nadgarski przypiąć do sztangi jeśli progres o 2,5kgx2 to za dużo:) Chociaż ja bym spróbowała, najwyżej zrobisz mniej powtórzeń:)

Kendra - progres o 2,5 kg to nie za duzo, ale juz o 5 to tak, bo obciazenie jest co 2,5 kg i nie moge zalozyc tylko na jedna strone :-D Kokosku - oby mnie zaakceptowano ;-) moj monsz nie jest zbyt zadowolony. Wkurzaja mnie tylko te madrosci karkow pt. Zle robisz trening, ja wiem lepiej bo cwicze 20 lat ;-) Krewetko - pobiezniowalam tez pare [...]

Kurcze ślepa jestem :-) Pytam o cos jak odpowiedź stoi jak byk wyżej :-) może ja też powinnam zbadać TSH ostatni wynik miałam koło 3. To chyba już za dużo... tyle że ze wzgl na brak objawów nie byłam nigdy leczona. Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-07-06 18:07:50

[...] 8 na prawa, 5 na lewa, 10,5 kg x 7 na prawa, 6 na lewa 10x7,5 kg na reke, 10x 9,5 kg na reke, 10x9,5 kg na reke Paliło mnie wszystko. Hantla latała, nie wiem czy to nie za duzo. 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 17,5 kg x 10, 17,5 kg x9, 19,5 kgx 5 17,5 kg x 8,7,8 17 kg x 10,7,6 Cieszę się z progresu :-) 3 przysiad bez obciazenia [...]

Upał wciąż był nieziemski, ale przed czwartkowym wylotem wypadałoby chociaż zakończyć 7 tydzień treningu, więc nastawiona na wykręt koszulki od potu, podreptałam na siłkę. Trening, tydzień 7, dzień 3 (29.07.13) 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy(bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga [...]

[...] Lubie to ćwiczenie, bo czuje tyłek. 1b. suwnica nogi neutralnie 3 x 15-20 75,5 kg (waga suwnicy) + 20 kg x 10,8,8 30 kg x 15, 40 kg x 10,9 20 kgx15x3 Prawie sto kg to za duzo, ale fajnie wiedziec jak w ogole wypadam w tym cwiczeniu. 2a. RDL ze sztangielkami 3 x10-12 20 kg na reke x 8,8,7 25 kg na reke x 5,7,6 20 kg x 3x12 Umęczyłam się [...]

[...] 35x5x5 30,30,30,30,30x5 30,35,35,35 x5, 35x4 20 kg x 5 Podlozylam sobie stepy pod nogi. Wygdniej tak sie robi, ale mam wrazenie, ze 30 kg robi sie w miare, a 35 juz za duzo. Przy 35 mialam problem ze schodzeniem naprawde nisko. Mysle, ze powinnam wrocic jednak do 30 kg. 3. opuszczanie na drążku 3x10 8,6,4 8,5,4 5,5,4 6,4,4 Podciagnac sie [...]

veronia rotuj, więcej bałka w dni treningowe I dla 170g ww to te 70g tłuszczu to trochę za dużo po prostu wznosy z opadu musisz wznosić sie z tyłka nie z pleców

Pierwszy bardziej mi sie podoba ale za długi objetościowo bym go skrócił ale dodał intensywności. Drugi odpada za duzo seri laczanych dobre łądnie to wchodzi jezeli chodzi o poprawe jakości. Jak chcesz to mogę Ci skrobnąć mój plan treningowy z ostatniego tygodnia. Obecnie trenuje w systemie 4dniowym, im wiecej wypoczywasz a mniej trenujesz tym [...]

darek za bardzo triceps meczysz i to jeszcze po barkach za duzo tego wgladnij sobie w to dokladnie

powiem szczerze ciężko przy 1200 kcal uzbierać 150g białka, zresztą dieta ułożona jest przez dietetyka, i za dużo w niej nie manipuluje. sama dopiero uczę się co jak zestawiać, żeby uzyskać określoną wartość białka, węgli itd. proszę wziąć poprawkę, że do tej pory moje nawyki żywieniowe pozostawiały wiele do życzenia, nie od razy Kraków zbudowano [...]

[...] mietek.Po prostu kazdy ma jakies powody zeby brac Ja bym naturalnie odzywki jedzenie ale to dlugo czasu trzeba na rezultaty.A ja musze wygladac w krotkim czasie nie mam za duzo czasu. Po prostu jest pewien koles w zeszlym roku mial 16lat bral prawdopodobnie mete tak mowil ale on potrafil sciemniac,aha mowil e bral zastrzyki.Jesli chodzi o to to [...]

Blue_hope bardzo dziękuje za zainteresowanie! Co do pleców, mam w odcinku lędźwiowym w 3 miejscach przepuklinę jądra miażdżystego, są one nie za duże ale były uciążliwe, plecy przestały mnie bolec codziennie jak zrzuciłem 20 kg. Tak mam tez małe skrzywienie. Zabiegi rehabilitacyjne poza ćwiczeniami nic nie dawały a trochę ich brałem. Od 15 roku [...]

doobrze twój zmieniony plan jest w miarę ok,wzmacniasz w nim nie tylko całościowo klatę ale i bary i triceps, te trzy partie są zasadniczo najbardziej przydatne przy wyciskach trzymaj się tego planu i już nie kombinuj za dużo trzy razy w tygodniu trening klaty to za duużo przy samej suplementacji

[...] było jakoś wielkich problemów bo robienie zamienników juz weszło mi w nawyk, a obecnie wieksza ilosc węgli pozwala mi troszke poszaleć. Chciałabym jednak nie kombinowac za duzo z deserami ..na szczescie okres imprez u nas sie konczy %-)Mogłabym popracowac tez troszke nad tym zeby jednak rano zjadac szybciej śniadanie bo potem mam za duzo do [...]

1.za dużo prochu 2.po co carbo na redukcji=bezsens 3,wafle-out 4,za dużo kcal 5,więcej warzyw 6,więcej mięsa ,mniej twarogu(rozumiem ,że finanse) ogólnie do mocnej poprawki ps.bf,chyba>15

to zjedz sobie jakiś owoc a nie g**** w proszku. za dużo kcal. jedz całe jajka. orzechy włoskie. pij tran -nie kapsułki. za dużo sera. na redukcji podbij tłuszcze :oliwa ,masło, tłuste ryby ,tłuste mięsa

To rozkład: nogi klata/triceps off plecy+tył barków/biceps barki Możesz pozmieniać trochę kolejność jak chcesz. Teraz trzeba ogarnąć ten plan: 1.Przysiady 5 serii 12-10-8-6-6 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 20-15-12-10 3.Wspięcia ze sztangą 4 serie 15-12-10 Na czterogłowe za mało,na dwugłowe brak jakichkolwiek ćw./na łydki za [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 bo za duzo seeii Triceps 1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12,10,8,8 3. Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 12,10,8,8 [...]

Wtorkowy i wczorajszy trening przeszedl bez wiekszych problemow. Bardzo ostroznie dobieram ciezary wiec progres nie jest olbrzymi ale jest. Zmienilem diete, wrzuce ja dzis po poludniu. Za duzo jadlem objetosciowo i zle sie przez to czulem - zmniejszylem ww na korzysc tluszczy. Napisze wiecej szczegolow wieczorem, bo teraz mam malo czasu, szkola..